VOZ Eustaquiana
Periódico Digital
Psicóloga Marcela Onzaga
Por un estilo de vida saludablemente eustaquiano
Claves para manejar el estrés en adolescentes
Hablar de estrés es un asunto que afecta a todo tipo de población entre ellas a los adolescentes, ya que el cumplimiento de metas en sus diversos campos, la exigencia y responsabilidad académica juegan un papel en la afectación integral de quien lo padece.
¿Pero que hacer cuando el estrés invade las mentes, cuerpos y emociones de los jóvenes?, imposibilitando el desempeño y rendimiento en sus diversas actividades, pareciera que el estrés fuera una especie de animal que llega a imposibilitar la tranquilidad y estabilidad emocional de quien lo experimenta. Generando una serie de manifestaciones tanto emocionales como físicas, las cuales posiblemente son: dolor de cabeza ,irritabilidad, nauseas, ansiedad, angustia, miedo, desolación, falta de concentración, insomnio, falta de apetito, entre otras que seguramente ya ha vivenciado e identificado desde su experiencia.
El estrés en ocasiones hace que se torne irascible y de mal genio, por la incapacidad de alcanzar sus metas o la presión que este atravesando ya sea nivel académico, emocional, económico, físico, etc. De igual modo puede presentar trastornos físicos y afectaciones que aparecen al cabo del tiempo como la gastritis y otras de evolución un poco mas lenta como ulceras gástricas y si el estrés es de mayor tiempo puede llegar a afectar degenerativamente al corazón y otras partes del organismo.
Recomendaciones
A continuación mencionaré algunos tips para identificar y combatir el estrés para así incidir en el mejoramiento de la calidad de vida.
Desarrollar una correcta administración del tiempo
Para ello es necesario implementar pautas básicas de administración y organización del tiempo como :
Desarrollar un listado de actividades diarias
Priorizar actividades de acuerdo con el orden de importancia
Conocer el ciclo laboral diario y adaptarse bien a el para mejorar los tiempos de cada actividad.
Actividades sociales
Hablar, compartir con amigos o familiares es un modo de salir del estrés, desarrollar actividades diferentes que permitan romper la monotonía y no guardarse los problemas.
Realiza ejercicio físico y pausas activas
Se recomienda desarrollar una actividad física como caminatas, natación u otros con lo cual se puede ayudar a manejar el estrés y los niveles de tensión alta. Durante la actividad laboral diaria se deben desarrollar pausas activas laborales que rompan la tensión y permitan retomar nuevamente la actividad.
Día libre o Free Day
Es un sistema que se caracteriza por la disminución de los días de trabajo sin disminuir la capacidad de producción del individuo, es decir tomarse un día estrictamente para desarrollar actividades diferentes sin dejar de producir de acuerdo a lo programado
Exprese sus emociones
Es valido permitirse las emociones que vivencie
Buscar ayuda en su red de apoyo y/o profesional si lo requiere
Enfocarse en las alternativas de solución, para mitigar aquello que le preocupa
Recuerde que debe primar su salud mental y física, genere actividades e implemente aquello que desde su autoconocimiento, reconoce e identifica le ayudan y aportan para su bienestar .Aunque hago una serie de recomendación para combatir el estrés ,Podría decir que no existe una formula mágica para ello , cada uno desde su proceso introspectivo conoce aquello que le permite alivianar el estrés.
Marcela Onzaga Franco
Psicóloga- Mg en sexología
Especialista en docencia universitaria